기초대사량 계산기, 성인 남자, 여자 기초대사량은 얼마?

기초대사량이란 우리가 아무것도 하지 않았을 때 소비되는 칼로리 양을 뜻합니다. 즉 숨만 쉬고 아무것도 안하고 살아만 있어도 이 정도 칼로리는 소비가 된다 라고 생각하시면 될 것 같네요.

기초대사량은 몸무게에따라 다르고 나이대별로도 다르기 때문에 남자 기초 대사량은 얼마, 여자 기초 대사량은 얼마 라고 딱 잘라 말할 수는 없습니다. 물론 대충 20-30대 남성, 여성이 얼마정도다 라고 말할수는 있겠네요.

일단 기본적으로 기초대사량 계산 방법은

남자 66.47+(13.75x체중)+(5x키)-(6.76x나이)

여자 655.1+(9.56x체중)+(1.85x키)-(4.68x나이)

입니다.

남자와 여자가 많이 다르죠? 만약 20살의 160에 50kg인 여성분이 계시다면 655.1+(9.56x50)+(1.85x160)-(4.68x20)=1335.5 칼로리가 되겠네요. 직접 계산하려면 복잡하니 아래의 계산기 링크를 따라가서 하면 편하게 확인할 수 있습니다.

하지만 이게 정확하지는 않은 것이 기초대사량은 근육량이 많을수록 훨씬 더 늘어 나게 됩니다. 그래서 운동을 꾸준히 한 사람들은 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 경우가 있습니다. 보통 살 안찌는 체질이라고 하는 분들이 대부분 식사량이 적을 수도 있지만 기초대사량이 높거나 활동량이 많은 경우에 해당하는 경우가 많습니다.

운동을 해서 근육량을 늘리고 기초대사량을 높인다면 먹는 것에서 스트레스를 조금 줄일 수 있는 방향이 될 수 있습니다.