콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 건강한 생활을 유지하기 위해 중요한 부분입니다. 고콜레스테롤은 심혈관 질환의 위험을 증가시키기 때문에 적절한 식습관과 생활 방식의 변화를 통해 이를 관리하는 것이 필요합니다.

 

첫 번째로, 포화지방산과 콜레스테롤이 많은 음식 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 이러한 음식에는 기름이 많은 육류와 일부 유제품, 가공식품, 일부 해산물이 포함됩니다. 소갈비, 돼지갈비, 삼겹살, 닭껍질, 소세지, 베이컨, 햄, 핫도그, 런천미트, 쇠고기 간것, 곰탕, 설렁탕, 갈비탕, 꼬리곰탕, 그레이비소스, 라면, 커피프림, 스낵과 과자류, 중국음식, 보통 우유, 생크림, 아이스크림, 치즈, 버터, 케이크, 쿠키, 파이, 도넛, 후렌치후라이, 데니쉬페스츄리 등이 이에 해당합니다. 또한, 계란의 노른자, 생선알, 생선내장, 내장육류, 오징어, 낙지, 조개류, 굴, 전복, 새우, 뱀장어, 미꾸라지 등도 콜레스테롤이 많은 식품에 속합니다.

 

두 번째로, 과체중이라면 체중 감량을 목표로 해야 합니다. 과체중은 콜레스테롤 수치 관리에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 다른 건강 문제를 일으킬 위험도 높입니다.

 

식습관에 변화를 주는 것은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 있어 매우 중요합니다. 구입하는 식품의 종류를 바꾸고, 조리법을 개선하는 것이 좋습니다. 포화지방산이 적은 음식을 더 자주 구입하십시오. 지방을 잘라낸 육류, 껍질을 벗긴 닭고기, 생선류, 두부, 저지방 또는 탈지우유, 저지방 치즈, 저지방 요구르트, 콩류, 정제하지 않은 곡류, 과일, 해조류, 채소류를 섭취하시면 좋습니다. 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 불포화 지방산을 많이 함유한 식물성 기름과 등푸른 생선, 단일 불포화지방산을 많이 함유한 올리브유, 카놀라유도 섭취하십시오.

 

음식 조리 시 지방량을 가능한 줄이는 것도 중요합니다. 요리하기 전에 육류의 지방을 제거하고, 육류를 튀기지 마세요. 고기를 두들겨 지방을 떨어뜨리고, 기름은 적게 사용하십시오. 음식을 조리할 때는 굽거나 찌거나 끓이는 방법이 좋습니다.

 

이와 같은 생활 방식의 변화는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 식습관과 적절한 생활 방식을 유지함으로써, 우리는 더 건강하고 활기찬 삶을 영위할 수 있습니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

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건강한 식단 페이지에서 콜레스테롤 조절에 관한 검색을 하면, 콜레스테롤 관리에 도움이 되는 생활습관 개선에 대한 구체적인 조언을 제공하는 게시글에 접근할 수 있습니다. 이 게시글은 일상 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 팁을 제공하여, 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 전반적인 건강 상태를 향상시킬 수 있는 방법에 대해 설명합니다.

 

이상지혈증 관리를 위해 꼭 지켜야 할 세 가지 중 첫 번째는 적절한 체중을 유지하는 것입니다. 체중 감량을 통해 혈중 지질 농도를 개선할 수 있으며, 튀김이나 부침 같은 고열량 조리법 대신 구이나 찜, 조림과 같은 저열량 조리법을 선호해야 합니다. 외식을 할 때는 가공식품이나 고열량 식사보다는 한식이나 일식과 같이 상대적으로 건강한 옵션을 선택하는 것이 현명합니다.

 

두 번째 중요한 점은 충분한 섬유소 섭취입니다. 섬유소는 콜레스테롤과 결합하여 체외로 배출되어 혈중 지질 농도를 낮출 수 있으며, 적당한 포만감을 제공하여 과식을 방지합니다. 섬유소 섭취를 늘리기 위해서는 잡곡밥, 생과일, 채소, 해조류 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

반면에 피해야 할 것 중 첫 번째는 포화지방산의 섭취를 줄이는 것입니다. 동물성 지방, 특정 가공식품, 팜유 등은 포화지방산이 많아 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 대신 살코기 섭취를 늘리고, 참기름이나 올리브유 같은 식물성 기름을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

두 번째로는 콜레스테롤이 많이 함유된 식품의 섭취를 제한해야 합니다. 간, 곱창, 달걀 노른자 등은 콜레스테롤이 높으므로 섭취를 주 1-2회 이하로 제한하는 것이 바람직합니다.

 

 

세 번째는 과량의 당질 섭취를 피하는 것입니다. 단순당은 특히 중성지방 수치를 높일 수 있으므로, 당질이 많은 식품의 과도한 섭취를 피해야 합니다.

 

네 번째, 과음은 혈중 지질 농도를 악화시킬 수 있으므로, 음주를 줄이거나 1회 섭취량을 제한해야 합니다.

 

마지막으로, 과도한 염분 섭취는 혈압 상승과 심장 질환의 위험을 증가시키므로, 염분 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 식사 준비 시 간을 조절하고 염분이 많이 함유된 식품의 섭취를 제한해야 합니다.