hdl 콜레스테롤 높이는 방법

요즘 몸이 한군데씩 고장 나고 있는 상태여서 먹는 것도 신경을 쓰고 평소에 스트레칭도 조금씩 하고 있고 운동도 시작을 하고 있는데 실제로 조금씩 나아지는 것인지 아니면 내가 건강에 신경을 쓰고 있으니 나아진다고 생각이 드는 것인지는 잘 모르겠습니다.

 

한가지 확실한 것은 아무것도 하지 않은 채로 있다가는 지금 보다 더 좋아질 확률은 0에 가깝기 때문에 뭐라도 해야 합니다. 사실 우리는 건강해지는 방법을 모두 알고 있지만 하지 않는게 문제입니다. 아마 누구에게나 물어봐도 전부 똑같은 대답을 할 것 같은데요.

 

 

당연히 몸에 나쁜 것들은 안하고 몸에 좋은 것들만 먹으면서 하루에 꾸준히 운동을 계속 하는 것이 아마 모든 것에 좋을 것이고 전체적인 건강을 높이는 데에도 당연히 이것 밖에 없다고 생각합니다. 그 외에도 스트레스를 줄인다거나 하는 것들이 있겠네요.

 

hdl 콜레스테롤 높이는 방법들에 대해서는 개인 경험이라던가 그냥 아무렇게나 이야기 하는 것은 신뢰성이 떨어지는 것 같아서 대형 병원에 좋은 내용이 있기에 한번 가져와봤습니다.

 

hdl 콜레스테롤 높이는 방법

 

1. 아산병원을 검색해서 서울아산병원 홈페이지로 들어갑니다.

 

2. 상단의 메뉴에서 건강정보 - 의료정보 - 검사/시술/수술 정보를 클릭합니다.

 

3. 페이지가 이동이 되면 부위별 분류에서 전신을 클릭합니다.

 

4. 부위별 분류에서 고밀도 콜레스테롤이라고 나온 부분을 클릭합니다.

 

5. 일단 hdl 콜레스테롤은 40 미만일 경우에는 저 hdl 이라고 하고 60이상일 경우에는 고 hdl 이라고 하는데 남자는 40이상, 여자는 50이상이 정사이라고 하네요.

 

 

6. 화면을 내려보면 증가시키는 좋은 식품들은 견과류, 참기름, 등푸른 생선, 콩류 등이 있다고 하고 유산소 운동은 운동의 에너지로 중성지바을 소비해서 체내의 hdl 콜레스테롤 수치를 증가하는데 도움이 된다고 합니다.

 

1일 30분 이상씩 주 3회 정도가 적당하고 강도는 약간 힘들다고 느낄 정도로 걷거나 자전거를 타는 것이 좋다고 하네요.