하루 칼로리 권장량

평균적인 몸무게를 기준으로 했을 때 +20kg일 때도 있었고 -10kg 일때도 있었는데 찌고 빠질 때 늘 했던 생각은 찔만 하게 사니까 찌고 빠질만하게 사니까 빠진다 였던 것 같습니다.

 

물론 잘 찌고 잘 빠지는 사람이 있다고는 하지만 안 찌고 안 빠지는 사람은 세상에 없는 것 같습니다. 만약 체질이 있다고 하더라도 상대적으로 덜 찌고 덜 빠지겠죠.

 

일단 찔 때를 생각해보면 참 많이도 먹었던 것 같습니다. 일단 한끼에 기본적으로 최소 2인분, 많게는 3인분까지도 먹었는데 밥을 먹으러 가면 공기밥 2개는 기본이였고 많이 먹을 때는 4개까지도 먹었었습니다.

 

반대로 빠질 때에는 공기밥 1개도 버겁거나 다 먹고 나면 포만감에 배가 불러서 몸을 움직이기가 힘들다고 생각했던 때도 있었습니다.

 

 

최근 들어서 살이 찌고 있는데 먹는 것이 늘어나기도 했지만 예전보다 활동량이 엄청나게 줄어서 그런 것 같습니다. 활동량이 줄어들고 살이 찌고 움직이기가 귀찮으니 운동 빼고 나머지 것들에서 자꾸 조절을 하려고 하는데요.

 

사실 칼로리 신경 쓰고 먹기 보다는 무조건 1인분 혹은 1인분 보다 조금만 적게 먹으면 살이 빠지는 것이고 1인분 이상을 먹으면 살이 찐다고 생각하는 것이 마음이 편합니다.

 

하지만 내가 얼마정도의 활동량을 가지고 있냐에 따라서 하루 칼로리 권장량이 있는데 찌고 싶다면 이것보다 더 먹으면 되고 빠지고 싶다면 이것보다 적게 먹으면 됩니다.

 

◆하루 칼로리 권장량

삼성서울병원을 검색해서 해당 홈페이지로 들어갑니다.

 

상단의 메뉴에서 건강정보 - 영양정보 - 건강한체중을 클릭합니다.

 

여러가지 메뉴 중에서 몸무게를 줄이고 싶다면 체중을 줄이고~를 클릭하면 되고 늘리고 싶다면 체중을 늘리고~를 클릭하면 되지만 내용이 동일하기에 어느 것을 눌러도 관계없습니다.

 

일단 표준 체중을 구하라고 하는데 여자의 경우에는 키 x 키 x 21을 하면 되고 남자의 경우에는 키 x 키 x 22를 하면 됩니다.

 

여자를 기준으로 160의 표준 체중은 53.8이 나오고 165의 표준 체중은 57.2가 나오네요. 사실 체중 보다는 눈으로 보이는 모습이 훨씬 더 중요하긴 합니다만 일단은 체크만 하고 넘어갑니다.

 

이제 활동량에 따라서 하루 칼로리 권장량이 달라지는데 키가 160인 여자의 경우 표준 체중이 53.8이였습니다. 여기에 가벼운 활동을 한다고 가정하면 하루에 1345~1614 칼로리가 활동량에 따른 에너지 요구량인데요.

 

치킨 한마리가 칼로리가 높은 것은 1800칼로리쯤 되니 1인 1닭을 하는 순간에 하루 칼로리 권장량을 한끼에 넘겨버리게 되네요.

 

햄버거 세트가 보통 700~800칼로리 정도 하고 햄버거는 400칼로리쯤 한다고 생각하면 감자튀김 없이 햄버거 하나에 제로 콜라 하나면 의외로 칼로리는 그렇게 높지 않고 영향 균형도 얼추 맞지 않나? 라는 생각을 하게 됩니다.

 

하루 필요 칼로리는 활동량에 따라서 다르고 가벼운, 중등도, 강한, 아주 강한으로 나뉘어서 산정을 한다고 합니다. 같은 체중이더라도 활동량에 따라서 300~500칼로리 정도씩 권장량이 달라질 수 있습니다.

 

체중 감량을 위해서 이론적으로는 1kg당 7천갈로리를 줄여야 한다고 하는데요. 운동으로 소모하는 열량을 늘리고 먹는 것을 줄이는게 가장 좋은 것을 알고 있습니다.

 

하지만 운동하기가 싫어서 저 또한 운동 외에 자꾸 다른 것을 알아보는데 정답은 알고 있습니다. 1인분만 먹으면서 하루 1시간 운동이면 절대로 살이 찔 수 없다는 것을요. 실제로 7일중에 6일을 운동하던 때는 먹고 싶은 것들을 아무리 먹어도 몸에 군살이 사라지고 보기가 좋았던 때가 기억 나네요.

 

체중감량을 위한 칼로리 계산 예시가 나오는데요. 키 163cm, 체중 69kg의 사무직 여성의 경우에 감량 목표를 1주일에 0.5kg 줄인다고 가정하면 하루에 500칼로리를 줄여야 하는데요.

 

하루 열량 필요량이 1670칼로리이고 하루 섭취 열량에서 300을 줄이고 운동으로 200을 줄여서 1170칼로리를 맞추면 이론상으로는 1주일에 0.5kg가 빠집니다.

 

하지만 계속 이야기 했듯이 우리는 정답을 알고 있지만 하지 않는 것일뿐 1인분만 먹고 운동하는 삶이 즐거운 삶이 아닐까 싶네요.

 

체중감량 시 주의사항에 대해서도 나오는데 근육 분해가 먼저 일어나서 기초대사량이 감소한다고 하고 이론에 따르면 45%까지 감소한다고 하네요. 운동시 적절한 영양을 섭취하는 것이 동반되지 않으면 운동의 효과가 떨어지고 필수 영양소의 결핍으로 이루어지면서 건강이 악화된다고 합니다.

 

체중감량시 운동과 식사 권장사항에 대해서도 나오는데 저는 개인적으로 가공식품을 피하고 단백질과 야채 위주로 골고루만 먹는다면 무엇이든 괜찮지 않나 생각을 합니다.

 

너무 머리 아프게 생각하면서 하면 스트레스를 받기에 건강하게 생활하고 건강하게 먹는 것이 가장 좋다고 생각을 합니다.